认知有缺陷，每天无时无刻都在胡思乱想，真的好累。自动思维非常多，从早上一起床就开始乱想，今天又要去公司了，老板要问我这几天出差的事了。来公司快两个月了，还是什么都不会。小学同学都结婚过半了，自己还是这个样。总是想一些没有意义让我焦虑的事情。在路上或社交中总会闪过很多很多的念头，总觉得路人是不是在看自己啊，与人目光接触下意识的躲闪。社交中总会关注自己的言谈举止跟别人的眼神语气动作以及别人可能对我的想法。工作中画图或者干活的时候一直在想其他事情，导致真正工作的内容效率很低，很浪费时间。现在看书也看不进去，会有焦虑感。眼睛总会快速注意到所谓的“危险信号”，会提前做准备，会在心理排练该说什么。听到有开门的声音，总会在心里提示自己有人进来了，有人进来了。什么都不感兴趣，什么事都做不成，每天一到下午就感觉有点懵逼，感觉不到自己的存在，都不知道自己在干啥。怎么才能锻炼自己的注意力，放到该放的地方上？