我是个心理特别敏感极其容易想多的人，这导致我平常情绪内耗很严重，经常焦虑。现在疫情严重了大家都是微信交流，有些朋友会每天给我发信息分享日常，但是我却不敢回复，因为我会想万一自己回不好朋友会不会就不理我了，就干脆不回了，导致我经常被吐槽不回信息。我也不敢给别人发信息，讲自己的事情，我怕对方会觉得我话太多，或者太主动了惹人烦。平常也是，如果有朋友心情不好我会第一时间认为是自己的问题，开始内耗，别人的一个动作一个表情都能让我难受很久，然后导致恶性循环，反复焦虑，一开始焦虑就开始胡思乱想，然后什么事都做不好。谈恋爱的时候我经常怀疑对方不爱我了，会因为一个语气词一个表情包难受很久，导致我觉得谈恋爱很累，经常想如果对方有一天会抛弃我那不如我先提分手。之前去医院做过检查，只查出了一个轻度焦虑症，医生说我焦虑的原因就是高敏感＋想太多。综上，请问有什么方法能改变我这种想太多的性格吗？