运动后先休息10分钟后再喝水,给身体一个缓冲时间;同时,每次喝150~200毫升即可,不要一次喝太多。切忌长时间运动后马上喝水,因为运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加,加重心脏负担。
另外,大量的水贮留在胃中,既影响膈肌升降、妨碍呼吸,会使人感到不适、降低运动能力。若短时间内饮水过多,增加机体的排尿量和排汗量,前者使肾脏的负担加重,后者使体内的盐分进一步丢失,导致电解质紊乱,也会影响机体的运动能力。所以运动之后是不适宜立即饮水的。
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