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比赛中小腿抽筋的处理方法

分享者:qwecusd|更新:2015/8/27

  小腿肌肉痉挛的原因

  1、寒气:外界环境寒冷、潮湿时,若准备活动不充分,突然参加剧烈体育活动,易发生腓肠肌痉挛,在水温低游泳时,也会发生腓肠肌痉挛,这种情况是很危险的,容易发生溺水,此时应立即离水上岸。冬季夜间入睡后,腓肠痉挛更为多见。

  2、过度疲劳:在超重运动时,肌肉会有过度疲劳,此时若在使小腿突然用力,可引起腓肠肌痉挛。足球比赛到下半场时,经常会看到有的运动员倒地,牵拉小腿,这就是发生小腿肌肉痉挛。

  3、全身脱水失盐:身体出汗或排尿过多,使血中的盐类浓度降低,血的电解质紊乱,会引起小腿肌肉痉挛。举重运动员为降低体重,进行桑拿浴,导致身体大量失水,失盐,当比赛时身突然用力,则会发生肌肉痉挛。马拉松运动员在气温高的环境参加训练或比赛,全身大量出汗,若没能及时补充含盐饮料,也会发生小腿肌肉痉挛。

  4、精神紧张:比赛前运动员过度精神紧张,赛前热身活动又不充分,在剧烈比赛中会发生小腿肌肉痉挛,多见比赛经验不足的新运动员。

  5、缺钙:老年人患骨质疏松症,幼儿患佝偻病,其血中含量低于正常值,使肌肉应激性增高,老年人冬天夜间易出现小腿肌肉痉挛。

  小腿肌肉痉挛的症状

  小腿后侧的肌肉突然剧烈抽痛,不能站立,夜间出现肌肉痉挛立即痛醒,触摸小腿肌肉紧张,变为硬块伴有压痛,也会有足底肌肉痉挛,小腿静止不动,几分钟后,不经任何治疗疼痛能自行缓解,肌肉也随之变软,肌肉强力痉挛消退后回遗留小腿肌肉疼痛持续一两天。由于发病急,症状明显应立即治疗。

  1、指压委中穴、承山穴。

  2、双手掌用较快频率的擦法,使小腿肌肉发热。

  3、术者在小腿后侧由近端向远端用捉拿法或按揉法,是痉挛肌肉松弛。对僵硬的肌肉切忌用施力的手法,防止损伤肌肉。

  4、牵拉法:患者伸膝,术者用力背伸踝部,牵拉腓肠肌及比目鱼肌,是挛缩的肌肉被拉开。在足球比赛时,常见运动员用此法消除小腿肌肉痉挛。

  5、轻击法:肌肉痉挛缓解后,在小腿后侧用手掌或握空拳缓慢轻击,能消除肌肉疲劳,也能减轻遗留的肌肉酸痛。

  预防

  1、运动前要做充分准备活动,天热又大运动量活动中应在运动前或运动中及时补充含盐类的碱性饮料。

  2、在低水温游泳前,做好热身活动,尤其下肢的肌肉牵拉活动,一旦在水中有小腿肌肉痉挛应立即停止练习。

  3、反复发生小腿肌肉痉挛者,应查出病因,去除致病因素。如老年人患骨质疏松症,应补充钙质或用激素疗法。身体过度疲劳者,应适当休息,减少运动量。天寒地冻的季节注意下肢保暖。

  不经常参加锻炼的人,运动后回感到肌肉酸痛、僵硬,这种现象有时会持续1---2天。

  有的学者认为肌肉酸痛和僵硬是由于运动时供氧不足,肌肉收缩时产生的乳酸、丙酮酸和其他代谢产物得不到及时氧化而在肌肉中堆积,从而刺激神经末梢,即化学性刺激,以及乳酸和大量代谢产物的产生改变了局部渗透压,毛细血管扩张,大量水分子进入组织,形成物理性压迫所引起的。有的学者研究发现,肌肉酸痛是由于局部痉挛而引起的。最近又有人研究发现,酸痛与肌肉的超微结构发生变化有关。总之,对这个问题国内外学者有各种不同的解释,有待进一步探讨。

  至于如何消除运动后肌肉的酸痛、僵硬,实践证明,以下几种方法都有一定的效果。

  1、精力牵拉法:运动后做一些伸展运动为主的整理活动。例如;手握单杠做悬垂,直腿做地做体前屈等。

  2、按摩法:以揉捏为主的恢复性按摩,与第一种方法结合,效果更好。

  3、热水浴:有利于加速血液回流,改善肌肉供血供氧能力。水温以40----50度为宜。

  4、其他方法:理疗,针灸等。

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