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正确的站姿与训练方法

分享者:gagnqijiayin|更新:2015/8/27

  基本站姿要领




  头正、颈直、双眼目视前方、下颌略收、微笑。

  双肩放松并打开。

  挺胸、双臂自然下垂。

  收腹、立腰、提臀。

  双腿并拢、两膝间无缝隙。


  女士的站姿


  女士可以自然变换站立的姿势,除了双脚并拢的站立姿势,丁字步站姿也可以选择。这种站姿可以巧妙掩饰O型腿女士的缺点,并使腿和脚看起来更加纤细。



  男士的站姿


  男士在站立时除保持基本站姿外,还应充满自信。



  错误站姿示例


  驼背、精神不振 忸怩作态、重心不稳


  有效的站姿训练

  训练要领:

  A. 九点靠墙:后脑、双肩、臀、小腿、脚跟九点紧靠墙面,并由下往上逐步确认姿势要领。

  B. 女士脚跟并拢,脚尖分开不超过45度,两膝并拢;男士双脚分开站立与肩同宽。

  C. 立腰、收腹,使腹部肌肉有紧绷的感觉;收紧臀肌,使背部肌肉也同时紧压脊椎骨,感觉整个身体在向上延伸。

  D. 挺胸,双肩放松、打开,双臂自然下垂于身体两侧。

  E. 使脖子也有向上延伸的感觉,双眼平视前方,脸部肌肉自然放松。

  特别提示:

  在站姿的训练中,如果女士的双膝无法并拢,可以继续努力收紧臀肌,不断地训练会使双腿间的缝隙逐步减小,最终拥有笔直的双腿,收到满意的效果。

  很多人认为成年人的姿态是很难改变的,其实不然。骨骼是在肌肉的带动下运动着的,进行正确、适当的训练,改变完全可以看得见。


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