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高校流行散打健身法

分享者:qq51324308|更新:2015/8/27

  我选了散打,因为散打是最灵活,最具有实战价值的功夫了。练习散打三五个月就足以防身。上网时特意查看了散打的一些资料,发现散打这几年声誉很高,记得曾经和美国拳击打了一次,赢了,后来又和泰拳打了三次,赢了两次,破除了泰拳500年不败的神话。去年又和日本极真空手道打了一次,竟然5比0大获全胜。最近又得知中国散打要和俄罗斯来的空手道比赛,对方还有普京的保镖。

  加入散打协会第一天,教练就讲练习要讲究武德,同时教我们要注意那些地方是不可以打击的,比如后脑,心口,小腹,膝盖等,这些地方容易造成很多伤害,甚至造成生命危险.毕竟我们学习散打,健身防身为主,安全第一.教练尤其强调从基本功开始锻炼.基本功包括了力量训练,柔韧性训练,弹性训练,这些基本功训练是保证武术运动体能和技能不断提高的手段,也是防止损伤、延长寿命的有效措施,同时通过锻炼可强身益智、陶冶武德,还可以促进身体素质的全面发展。

  基本功训练方式有很多种,记得有种叫“千层纸”的锻炼手掌力量的办法,就是把1000张纸叠起来,放在一个平台上,每天用手掌去拍打,直到这1000张纸全部打烂才算成功。还有踩碗底的办法,这是锻炼身体灵活性的.在地面摆放7—8个大碗,然后赤脚在这些碗底上面走动,越快越好.可惜这个动作我没有尝试过。

  还有打沙包的,那是一种锻炼手劲的方法,同时可以提高实战中的杀伤力,其实沙包并不全是沙做的,有些是刨花,锯木屑,还有沙子按照一定比例装好的,还有用绿豆,黄豆做的沙包,同样可以锻炼,打久了,把黄豆,绿豆倒出来,看看有多少被打碎了的,还可以用来煮绿豆稀。

  其实这些方法和他们练习跆拳道的差不多,跆拳道讲究用腿打人,其实散打也一样注重腿的训练,腿的力量大,攻击距离远,平时教练让我们劈叉,踢沙包,就是为了提高腿的打击能力。

  练习踢腿,特别讲究身体平衡性,要是格斗中被人家把腿抱住了,那你可就吃亏了。有一次教练把一根长1米的软布带子吊在平时吊沙包的位置,让我们去踢这根软布带子,很多同学去踢了,很用力的踢,结果布带子的下端卷了起来,一下子把脚捆住了,同学一下失去了平衡,就倒在地上了。教练只说了一句话,实战中被人家抱住了脚,你可就要被动挨打了。教练给我们示范,只见他飞快的一脚,带子踢飞了,飞快的把脚收回,这样就不会给对手机会。

  练武要练腰,基本功中还有专门的腰部训练,比如划船运动。我们双手平拿着杠铃,然后像划船一样,把这个杠铃左右摆动,这个动作锻炼腰部的肌肉力量的效果最好了。另外还可以练习使用健身圈。因为散打的摔打技术性动作需要很大腰力才能完成。

  学习散打一个月后,有天教练拿出一些木板来,表演空手劈木板,赤脚踢木板,当时同学们看了都叫好,后来教练给我们举着木板,让我们劈,踢。因为我们新手心里头有些胆怯,教练特意让我们戴上手套,防止擦伤.有同学鼓足勇气,大叫一声,只见他一拳头砸过来,木板咔嚓一声响,断成两截。后来把两块木板叠加起来,这家伙居然一拳头打断了两块木板,这时候我们发现一个月进步这样大,心里头高兴极了。

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