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跆拳道入门学习:跆拳道热身运动课开讲

分享者:小企鹅奋起|更新:2016/3/21

跆拳道是一项风靡全世界的格斗技击运动,也是奥运会的正式比赛项目,近年来,这项运动深受世界各地人士尤其是年轻人的欢迎。此次我们说一下跆拳道入门基础学习知识。分享跆拳道热身运动课。

一、跆拳道热身动作分解

任何一种运动都需要提前热身,避免身体拉伤。以下就是跆拳道热身训练方法。

  ①头部动用

说是头部其实是让颈部充分活动起来,前后左右对称运动44拍(每个运作4下分别做4个动作——前、后、左、右);之后就把头按顺时间和逆时间方向各转4圈。

  ②肩部动用

就是扩胸动用萨,也是四八拍。肩部也有筋,也需要压,扩胸是比较好的方法。

  ③腰部动用

下半身不动,上半身向自己的左后向和右后面动,48拍;转腰,用腰画圈,按顺时间和逆时间方向各转4圈。

  ④四肢动用

活动手腕和脚腕。如果在道馆见过跑步崴脚的情况,就是没有充分活动好脚腕。踢腿时用脚刀,受力主要在脚腕上,活动不开很容易有问题。

  ⑤腿部运动

以上都做完了血流基本到位,腿部动用就是跑个200米左右(慢跑)。刚刚好的跑步热身标准是:呼吸有点儿困难,身上微微有汗。如此不会因为支出太多体力而影响之后的练习,也不会因为热身不充分而受伤。

二、跆拳道腿部热身法

  (1)前进步

  标准实战姿势开始,两脚成斜马步,两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步,身体侧转成另一侧斜马步,可连续进行。这是前进步中的一种上步,注意拧腰转髋。前进时,后脚蹬地,前脚向前滑行称为前滑步;后脚蹬地,前脚向前跳跃称为前跃步。前滑步和前跃步属于前进步,是主动进攻时采用的步法。

  (2)后退步

  由标准的实战姿势开始,前脚掌用力蹬地,后脚先退后一步,前脚随地后退,两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后,后脚沿地向后滑行一步,前脚随即同样向后滑行一步,两脚以及身体仍保持原来的姿势,叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离,避开对方的进攻,准备做反击动作。

  (3)后撤步

  从标准实战姿势开始,以后脚前脚掌为轴,前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步,形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化,调整与对方的相对距离,准备进行攻击或反击。

  (4)跳换步

  由标准的实战姿势开始,两脚同时蹬地使身体腾空,空中两脚前后交换,同时转体;落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高,略离地即可;换步时,要拧腰转髋,迅速敏捷,其目的是干扰对方的攻防思路,选择适于自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。

二、热身结束后拉柔韧

1、盘坐。一腿伸直,一腿弯曲,然后身体向前伸展。四个节拍过后,换一只脚。

2、两腿伸直,身体往前探,然后两手抱住脚掌,定住。

3、盘腿压,两腿盘好,脚掌相对,压髋。要用两个膝盖拍到地面。

4、坐在地上,把两脚打开到最大位置左右前的压。

5、跪坐压脚背。

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