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散打运动员赛前减体重应注意哪些方面

分享者:jorly|更新:2015/8/27

  因为散打运动员是按体重级别进行比赛的,因此在比赛前存在要减体重的问题。散打运动员如何正确减重,减体重应注意哪些方面呢?

  减体重是通过热量负平衡以消耗体内多余的脂肪。一般可采取控制饮食的措施,减少主副食的摄入量。一般减1公斤体重相当于减少8000—11000千卡热量。也有赛前进行蒸气浴的,使身体大量出汗,通过减少体内水分来减轻体重。

  散打运动员减体重应注意以下几个方面的问题:

  1.减体重要循序渐进地进行,可分为三个阶段。第一阶段为准备适应期,食物供热量为需要量的80%—90%;第二阶段为降体重期,食物供热量为需要量的60%—70%;第三阶段为巩固期,使已下降的体重不再回升。散打运动员急性减重的幅度和速度不能过大或过快,一般每周减重不得超过3公斤。

  2.减体重不应影响训练。运动员在减体重期不要中断训练,同时决不能因减体重而影响训练。此期间的饮食保持高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪,并供给必要的矿物质,这样不仅减少了总热量,且蛋白质并不减少,从而不会影响正常的训练。

  3.减体重期间饥饿感问题。饥饿感常使人感到胃不适、恶心、心慌等,为了减轻饥饿感,可在大运动量训练期适当用增加点心、糖或水果的方法减轻饥饿感。

  4.减体重期要注意水盐平衡,做到既不发生脱水,又要控制饮水。如果饮水少,致使血容量减少达到10%,就可能初相极度脱水,一日饮水量应控制在2000—3000毫升之间。不能一次暴饮,那样会造成心脏负担量增加,不利于训练,可采用少量多次的饮水方法。

  5.减体重时期的疲劳问题。由于控制饮食,供热量必减少,但实际的运动消耗并不减少。所以很容易引起疲劳,要注意循序渐进的减重,注意睡眠,注意补充蛋白质和维生素、微量元素,加强医务监督,有时还应调整运动量和饮食。

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