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爵士舞 让你瘦身不再是梦

分享者:q171176|更新:2015/8/27

  爵士舞的热身动作是很有韵律的,而且通常要持续20—30分钟。由于爵士舞课程中带踮脚尖,快速的弹踢,旋转,跳踏,腹部之持续或快速收缩等动作,所以热身运动中常加进芭蕾的蹲及踮立动作等来帮助预备脚和腿部的肌肉,另外更需要有上身肢体躯干的独立和联合动作来达到全身热和和肌肉柔韧的效果。

  UP DOWN BEND

  动作要点:

  1、 双脚分开,比肩宽站立,两手展开向头部伸展,

  2、 两边膝盖同时折下,上身向右转、(3,4节拍)- 反方向也进行

  LUNGE

  动作要点:两脚交叉并立,抬起后脚跟,两手向头部画圈似的转动。右脚向右挪动,身体的重量侧重于右边。5、 手是弯曲,向右伸展。同样反方向也进行(3,4节拍)

  WAVE

  动作要点:两脚合拼,与肩宽站立。从头部向侧面推动似的摇动。从头开始摇动到腰部。节奏是4节拍或2节拍。

  KICK

  动作要点:

  1、 右脚在前,左脚在后,伸腰。

  2、 抬起后边的左腿(大腿部位)

  3、 抬腿向右踢出去。

  WEST

  动作要点:

  1、 左边膝盖折下,右脚向前伸开,双臂非对称地伸展。(1节拍)

  2、 右脚向后挪开,使右手和左脚相对,双臂交换着姿势(2节拍)

  3、 左脚为轴转动右脚(3节拍)。此时,利用双臂的力气转动。

  4、 回到原处,右脚挪开,舒展左脚,重心放在右脚,挺胸做WEST运动

  伸展胸部与肋骨

  动作要点:

  1、 右脚向前,折起膝盖,抬起后脚跟。

  2、 双臂斜线向前伸展,尽量舒展开胸部和肋骨。此动作锻炼胸部和肋骨部位。

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